<زكسبكسز>داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو مرض يصيب الأقراص الفقرية في الرقبة. بفضل الأقراص الفقرية يحتفظ العمود الفقري بمرونته وقوته. مع الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري، تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي وتفقد الأقراص الفقرية مرونتها. وهذا يؤدي إلى صعوبة الحركة في العمود الفقري العنقي.
<زكسبكسز>أحد الأسباب الرئيسية لداء العظم الغضروفي هو عدم حركة الجسم لفترات طويلة. ونتيجة لهذه الحالة، لا تعمل عضلات العمود الفقري وبالتالي تضعف. ولذلك فإن العلاج الطبيعي جزء مهم في العلاج والوقاية من هذا المرض.
الوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم
<زكسبكسز>للوقاية ينصح بإجراء تمارين لتقوية مشد العضلات ومنع انحناء العمود الفقري. تساعد الجمباز أيضًا على توزيع الحمل على الفقرات بالتساوي وإبطاء الشيخوخة وتآكل الغضروف والأنسجة العظمية. حتى أن هناك عددًا من التمارين للتشنجات والألم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تساعد الجمباز في اتباع نهج متكامل في مكافحة الداء العظمي الغضروفي في الفقرات العنقية.وينبغي أيضا إجراء التمارين كإجراء وقائي، خاصة إذا كان لديك صداع أو دوخة.
<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، فإن 30٪ من الصداع ينشأ على وجه التحديد بسبب تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو سبب خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ونوبات الهلع وغيرها من الحالات غير السارة.
<زكسبكسز>يجب أيضًا إجراء التمارين من قبل الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر أو يجهدون أعناقهم أو يعيشون أسلوب حياة مستقر. الهدف من الجمباز هو تحسين حركة الفقرات واستعادة مرونة عضلات الرقبة.
موانع لأداء الجمباز
<زكسبكسز>يعد العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي أحد أهم جوانب العلاج. يعزز الاستعادة التدريجية للدورة الدموية وعودة الفقرات إلى وضعها الطبيعي وتقوية العمود الفقري.
<زكسبكسز>لكن الجمباز له أيضًا موانع.<زكسسترونجكسز>أدناه نعتبر الحالات التي لا ينصح فيها بالجمباز.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أثناء تفاقم المرض، عندما يكون الألم واضحا.
<زكسليكسز>حمى.
<زكسليكسز>التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا.
<زكسليكسز>أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة غير المعدية: الأورام، احتشاء عضلة القلب، التهاب الكبد، التهاب المرارة، التهاب الزائدة الدودية.
<زكسليكسز>الأمراض المعدية في الجهاز العصبي.
<زكسليكسز>هبوط القرص.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>دعونا نفكر في التمارين التي لا يمكن إجراؤها مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أدر رأسك. وهذا يضع أقصى قدر من الضغط على العمود الفقري العنقي السفلي. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم.
<زكسليكسز>يمنع استخدام التمارين باستخدام الحديد والدمبل.
<زكسليكسز>تمارين الضغط.
<زكسبكسز>كما يتم حظر ألعاب القوى وكرة الريشة والتنس.
<زكسبكسز>عندما تكون الأنشطة مثل الجري والضغط محظورة، فإن البيلاتس لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم هي إحدى طرق الوقاية الفعالة.
تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم
<زكسبكسز>قبل أداء تمارين هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي<زكسسترونجكسز>تحتاج إلى الاحماء:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بإحماء عضلاتك بحمام ساخن - فهذا سيساعد على تخفيف التشنجات ويمنح عضلاتك تمرينًا أفضل؛
<زكسليكسز>قم بإجراء تدليك خفيف ولكن قوي لمنطقة الرقبة. مراقبة رد فعل الجسم بعناية لتجنب الألم.
<زكسليكسز>علاج المنطقة المصابة باستخدام هلام مضاد للالتهابات لتخفيف التورم.
<زكسبكسز>يشمل مجمع التدابير لعلاج الداء العظمي الغضروفي التأثيرات الطبية واليدوية على المنطقة المتضررة.<زكسسترونجكسز>من الضروري استخدام مجموعة واسعة من التمارين العلاجية، والتي سنناقشها بمزيد من التفصيل أدناه.
<زكسبكسز>فرصة ممارسة لطيف. يمكن إجراء هذا المجمع المصغر من العلاج بالتمارين الرياضية لداء غضروف عنق الرحم يوميًا. دع هذه التمارين تصبح تمرينًا صباحيًا يوميًا لداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم والذي يمكن القيام به في المنزل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ دائمًا بالإحماء.من الضروري تدفئة عضلات العمود الفقري العنقي وإعدادها للضغط اللاحق.
تسخين
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكنك الإحماء من خلال التمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>1 تمرين.IP: الوقوف أو الجلوس، والذراعين على الجانبين موازيين للأرض. قم بثني ذراعيك عند المرفقين مع ملامسة يديك لكتفيك. العودة إلى الملكية الفكرية. قم بإجراء 10 تمارين لتمديد الانثناء؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تمرين 2.IP: ثني الذراعين عند المرفقين، والأيدي تلامس الكتفين. من الضروري إجراء دورات دائرية للأمام ثم للخلف. تنفيذ 5 نهج من كل الاختلاف؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 3.IP: الوقوف أو الجلوس، والذراعين على طول الجسم. دوران دائري في الكتف ذهابًا وإيابًا مع ثني المرفقين قليلًا. أداء 5-10 حركات في كلا الاتجاهين مرتين؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 4IP هو نفسه كما في التمرين السابق: يتم ثني الذراعين عند المرفقين وتمتد إلى الأسفل. الأسلحة على جانبيك، موازية للأرضية. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان والعودة إلى IP. أداء 7-10 مرات.
تمارين متساوي القياس
<زكسبكسز>بعد الاحماء، يمكنك البدء في ممارسة الجمباز متساوي القياس. جوهر هذه التقنية هو أن الرأس والرقبة لا يشاركان في جميع الحركات. وهي تمارين خفيفة مسموح بها حتى في المرحلة الحادة من المرض، حيث أن الفقرات لا تستطيع الحركة ولا يتعرض الغضروف لأذى عند أدائها.
<زكسبكسز>يجب أداء جميع التمارين من وضعية البداية (IP) أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي مع إبقاء الرأس والرقبة بلا حراك. زمن التنفيذ: 5 ثواني، عدد الطرق: 2-5.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الضروري أن تطوي يديك على شكل "قفل" وتضعهما على جبهتك، اضغط على جبهتك أثناء المقاومة برأسك.
<زكسليكسز>حرك نفس "القفل" إلى الجزء الخلفي من رأسك واضغط بيديك أثناء إمالة رأسك للأمام، وقاوم أيضًا ولا تسمح لراحتي يديك بإمالة رأسك.
<زكسليكسز>ضع راحة يدك اليمنى على خدك الأيمن واضغط عليه كما لو كنت تحاول إمالة رأسك إلى الجانب. وفي الوقت نفسه، حافظ على توتر عضلات رقبتك. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.
<زكسبكسز>قومي بهذه التمارين يومياً. هذا المجمع المصغر من العلاج بالتمارين الرياضية لداء غضروف عنق الرحم سيحسن صحتك ويستعيد القدرة على الحركة.
تمارين ديناميكية
<زكسبكسز>إذا كنت لا تشعر بألم حاد وانزعاج شديد في منطقة الرقبة، فيمكنك البدء في إجراء مجمع ديناميكي - هذه هي التمارين الأكثر فعالية للوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويجب القيام بها لزيادة نطاق الحركة وزيادة الدورة الدموية.
<زكسبكسز>خصوصية الجمباز الديناميكي هي أن جميع التمارين يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة مع 5-10 تكرارات في كلا الاتجاهين. IP: الوقوف أو الجلوس على كرسي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يدير الرأس إلى اليسار واليمين. أثناء قيامك بالحركة، اسحب ذقنك إلى الخلف كما لو كنت تريد رؤية ما خلف ظهرك.
<زكسليكسز>يميل الرأس إلى اليسار واليمين. عندما تنحني للأمام، قم بتمديد رأسك لخلق شعور بتمدد العضلات.
<زكسليكسز>يميل رأسه إلى الخلف وإلى الأمام.
<زكسليكسز>حركة دائرية للذقن. اسحبه نحو رقبتك وأنت تتحرك.
<زكسليكسز>قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف ومن هذا الوضع قم بإدارته قليلاً إلى اليمين واليسار.
<زكسليكسز>ارفعي كتفيك قدر الإمكان واحتفظي بهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بإرخائها وخفضها.
تمارين لألم الرقبة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك عدد من التمارين للألم في العمود الفقري العنقي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجلس على كرسي IP، وقوس ظهرك، وقم بتصويب كتفيك، ومد رقبتك، وتوتر، واسترخي. أداء 10-15 مرة.
<زكسليكسز>حرك رأسك للخلف، ومد ذقنك نحو رقبتك، واستمر في ذلك لبضع ثوان.
<زكسليكسز>مد رقبتك وانظر للأعلى. البقاء في هذا الموقف. أداء 10-15 مرة.
<زكسليكسز>انحني الى الوراء. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على أسفل ظهرك وانحنى للخلف. افعلها 10 مرات.
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
<زكسبكسز>عندما تمر المرحلة الحادة، عليك البدء في تقوية عضلات الرقبة. هناك أيضًا عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها كل صباح لتصبح صاحب رقبة جميلة وصحية.<زكسسترونجكسز>مجموعة من التمارين لتقوية عضلات الرقبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المس ذقنك على صدرك بينما تمد رقبتك وترفع الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
<زكسليكسز>ارفع رأسك قليلاً وأومئ برأسك بسعة 2-3 سم. عندما تومئ برأسك، أدر رأسك برفق إلى اليسار واليمين.
<زكسليكسز>ارفع رأسك قليلا وابتلع ريقا خمس مرات.
<زكسليكسز>- إمالة الأذن نحو الكتف.
تمارين الظهر
<زكسبكسز>لا تنس أن علاج الداء العظمي الغضروفي يتطلب نهجا متكاملا. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة وحركة محدودة في هذه المنطقة، فإن الأمر يستحق الاهتمام بظهرك -<زكسسترونجكسز>البدء في أداء تمارين الظهر لداء العظم الغضروفي، على الأقل للوقاية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بشد عضلات البطن بشكل نشط حتى تشعر بالتعب قليلاً.
<زكسليكسز>تمرين "Cat-Cow": قف على أربع واثني ظهرك.
<زكسليكسز>استلقي على الأرض، واثني ركبتيك، وضعي يديك خلف رأسك. المس ركبتيك على الأرض – 10 مرات على اليمين، 10 مرات على اليسار.
<زكسليكسز>استلق على ظهرك، ولف أصابع قدميك نحوك، وقم بالتمدد لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
شهادة دبلوم
<زكسبكسز>العلاج الطبيعي ليس حلا سحريا. من أجل أن تكون المساعدة في علاج الداء العظمي الغضروفي فعالة قدر الإمكان، يلزم وجود مجموعة كاملة من التدابير، بما في ذلك الأدوية والعلاج اليدوي والعلاج الطبيعي. راقب حالة عمودك الفقري، وقم بممارسة العلاج، وتناول الطعام بشكل صحيح، وفي حالة الألم الحاد، استشر الطبيب على الفور.
